Achtsamkeit
LUST AUF UNZÄHLIGE GLÜCKS – MOMENTE?
Mit Achtsamkeit mehr Zufriedenheit und Freude im Leben.
Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus dem Buddhismus in dem Meditationen eine große Rolle spielen. Die Achtsamkeit ist eine Haltung, die allen Meditationen zu Grunde liegt. Keine Meditation kommt also ohne Achtsamkeit aus, jedoch kann man auch ohne zu meditieren achtsam sein.
Den Moment achten ohne zu bewerten
Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Das ist für die meisten Menschen kein Normalzustand. Viele hängen mit ihren Gedanken entweder in der Vergangenheit fest, beschäftigen sich mit Problemlösungen oder denken über die Zukunft nach. Dieses Denken ist meist von der Hoffnung begleitet, dass sich irgendwann ein zufriedener Zustand einstellen wird.
Wir neigen dazu, alles permanent zu bewerten. Ein achtsamer Mensch hingegen achtet auf den Moment, ohne ihn jedoch zu bewerten. Achtsam sein bedeutet sich auf etwas zu konzentrieren, was außerhalb der Gedanken ist, – durch diese Konzentration fällt das Bewerten weg.
Zum Beispiel ist eine einfache Übung dazu, sich nur auf das Hören zu konzentrieren, jedes Geräusch wahrzunehmen. Dadurch wird ganz automatisch Distanz zu den Gedanken geschafft.
Wir sind nicht mehr völlig mit unseren Gefühlen und Gedanken identifiziert. Dieser Abstand lässt Stück für Stück ein zunehmendes Vertrauen entstehen und Vertrauen in sich selbst wiederum führt langfristig zu mehr Zufriedenheit und Lebensfreude.
Statt täglich mindestens 30 Minuten zu meditieren, was vielen Menschen – jedenfalls anfangs – sehr schwerfällt, ist es leichter achtsame Momente auf den gesamten Tag zu verteilen.
- unter der Dusche das wärmende Wasser am Körper spüren, anstatt über die To-Do-Liste des Tages nachdenken
- beim Frühstücken auf den Geschmack des Essens fokussieren – nicht auf den Einkaufszettel
- auf dem Weg zur Arbeit beim Radfahren die frische Luft wahrnehmen oder in der Bahn bewusst auf die Umgebungsgeräusche achten
Achtsamkeit kann auch bedeuten, Alltägliches aus einer anderen Perspektive zu betrachten und Routinen zu durchbrechen: etwa einen anderen Weg als üblich zu nehmen, Musik zu hören, die man sonst nie hört, oder mit der linken anstatt der rechten Hand zu essen.
YOGA – ACHTSAMKEIT – COACHING – MEDITATION
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